[...] cały ranek i południe robiliśmy z małżonką tynk dekoracyjny na ścianie - dodatkowe aeroby siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening ze względu na prace domowe zrobiłem wieczorem klatka powtórzyłem trening z zeszłego tygodnia + dodatkowa seria wyciskanie płaskie - 48kg dla [...]
[...] 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem [...]
[...] Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: max stos x 10/10/10 dość mocno i dobrze zmęczyłem brzuch Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): jedna seria x 10 powtórzeń drugi trening na 10'kach poszło trochę gorzej niż wczoraj, po jednej serii [...]
[...] na drążku z obciążeniem przez co pleców nie zrobiłem zbyt mocno, ale za to bardzo fajnie spompowałem klatkę z rekordem w WL, triceps też konkretnie styrany, bicek i brzuch średnio w ten sposób zakończyłem trening metodą FBW15/10/5 teraz kilkanaście dni luzu ze spontanicznymi treningami tak na 70-80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]
[...] maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10 serii - 30 / 25 /20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 18 / 16 / 15 nie miałem pomysłu na trening brzucha a i kombinować mi się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej [...]
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach i w dolnej części brzucha. Z nogami zawsze miałam problem, ale jeśli chodzi o brzuch to miałam płaski i to on chudł mi zawsze najszybciej, a teraz nie widać zmian. Ale i tak jestem [...]
[...] brak... :-( Trening: Generalnie wszystko do przodu, mogłoby być lepiej ale tragicznie chyba nie jest /-)_ Chciałam zrobić dodatkowo zalecane nieobowiązkowe ćwiczenia na brzuch ale zrobiłam jedną serię świecy z piłką a potem zaczęłam robić brzuszki też na piłce i wymiękłam.. ledwo zipałam po treningu głównym i te brzuszki to nie był najlepszy [...]
[...] jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie [...]
[...] zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]
[...] stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Niedobór snu dał o sobie znać i ciężko mi było dzis spinać brzuch, ale przebrnęłam i zaraz padne na łóżko. |-O MISKA Apetyt dopisuje, mogłabym jeść i jeść, ale staram się trzymać te 1800. ;-D [...]
[...] brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już było ok, nie mogę za bardzo odpływać. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, orzechami włoskimi, jajkiem, kostka gorzkiej czekolady 2. Frytki z [...]
[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]
6 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch W dalszym ciągu ospała jestem, no i mądra Ola zostawiła sobie całą genetykę do powtórki na jeden wieczór, ech. @-) Myślałam, że nic dziś nie pyknie, ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, [...]
[...] )lecz pewnie jeśli od początku wezmę się poważnie za miche mogą być znacznie lepsze:) a tak dziś trening mimo że w domu także dał mi w kość: ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to pomoże na ten mostek przy okazji, sam nie wiem- kombinuje :/) Podciąganie podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka jest przerwa między pojedyńczymi seriami oraz czy ten trening tak naprawdę ćwiczy całe ciało bo np brzucha w ogóle nie czuję wiem że nie ma tu żadnych brzuszków itp ale skoro to trening całego ciałą to chciałem się tak zapytać czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia np na [...]
31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]
[...] sr. HR=135bpm powiedzm na obejrzenie wiadomosci *nastepnie HIIT 20 min, max.HR=171bpm, podnioslam HR do przynajmniej 169bpm w 6 interwalach. I znow zoladkiem szarpalo *brzuch Dzien 3- wytrzymalosc silowa Clean (zarzuty ze sztangielkami po 10kg) & sit ups na lawce skosnej (10 clean -50 sit ups, 8-40, 6-30, 4-20, 2-10). Straszne to [...]
[...] seria na klatkę. Dołożyłem kilka ćwiczeń, z których już dawno nie korzystałem. Brzucha nie chciało mi się już robić. W tym tygodniu jeszcze ani jednej serii nie zrobiłem na brzuch. Może jutro w domu sobie zrobię jakiś krótki trening. W każdym razie jutro należyty odpoczynek :-) Dieta: Przed treningiem wszedł energy drink w wersji light - może [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
